伸び運動＝自己流のストレッチとしてお答えしますね。ストレッチ＋マッサージは非常に相性も良く相乗効果は高いと思います。

どちらも基本的には、血流を促進して筋肉を柔らかくする作用があるからです。いずれも、何となく漫然とやるよりそれぞれ目的意識をもって行うことが大切です。

例えば、長時間の会議のあとの気分転換なら単純な背伸びでもストレッチ効果は得られます。しかし、これがゴルフのスタート前なら背伸びだけでは不十分です。

マッサージも同様で、慢性的な肩こりの改善が目的なら筋肉をしっかりほぐすマッサージが必要です。しかし、むくみの改善が目的なら深いところの筋肉ではなく、表面に近いリンパの流れに沿った軽めのマッサージの方が効果的です。

やり方によっては、かえって体調を悪くする場合もありますから施術前や施術中に十分なコミュニケーションをとってくれる施術者を見つけることもポイントです。

正しい知識をもった施術者であれば、ストレッチのやり方や注意点なども教えてくれるはずです。また、自分ではなかなか伸ばしにくい部分を他動的にストレッチしてくれる可能性もあります。

できれば、あん摩マッサージ指圧師の国家資格を持った施術者にご相談されることをお勧めします。