毎日暑いですね。

ただでさえ露出が多くなる季節の上に、今年は特に暑いので、上着なんて着ていられない・・・・

この様な時に、食事を抜くダイエットをすると、夏バテだったり、秋に体調を崩したり、冷え性になったりと身体にはダメージが増えます。

やはり、運動をするダイエットがベストです。その効果をしっかり発揮するためには、食事にポイントがあります！！

運動後30分〜1時間以内に食事を…

このタイミングが、食物を効率よく吸収できるタイミング。運動直後は、血流が筋肉に集中しているので、胃腸に優しいものにするか、少し時間をあけると良いです。

運動をすると筋肉が使われます。もちろん、筋肉を使ったということは、筋肉に必要な栄養を与えてあげることが良いでしょう。

このタイミングで、お菓子や揚げ物を食べるのは勿体無いです！

運動後に摂った方が良いものは？

筋肉のエネルギー源である、たんぱく質、炭水化物、ビタミン、この三つの栄養素がポイントです。

炭水化物は、糖分ですが、筋肉の再生には必要不可欠です。しかし、摂る量は、気をつけます。

⚪︎鶏肉

お肉ならコレです！筋肉を付けながら、脂肪の燃焼をサポートしてくれます。ももが美味しいけど、ダイエット中ならササミをチョイスしてください。

豚肉のビタミンＢ1.2には、糖質、脂質の代謝を良くしてくれる効果があるので、交互に摂られるのも良いです。

⚪︎たまご

たまごは、バランスの良い食べ物です。必須アミノ酸という身体では作られないが、身体に必要なたんぱく質を摂ることができます。生より火を通したものを召し上がりください！プロテインを摂るには、これがオススメ！！

⚪︎バナナ

カリウムが豊富で、炭水化物も摂れるバナナ。カリウムは、水分の代謝を良くします。むくみが気になる時にも良いです。そして、炭水化物(糖分)が摂れます。

オレンジや梅には、疲労回復効果があります。100%のものはオススメです。

運動と食事は、きっても切れない関係です。運動だけでもダメ、食事だけでもダメです！！

夏バテ予防にも、適度な運動を！