友達とのお食事、旅行での外食、ついつい「食べ過ぎてしまった」と後悔したことがある方、多いですよね？

そんなとき、次の日の食事を抜くことで調整したり、置き換えダイエットをしたりすると、もっと食べたい衝動に陥る危険があります。

食べ過ぎをリセットする方法があるといいですよね？？？

1：消化酵素を含む食べ物

飲食をしたあとは、胃腸が運動を始め、胃酸、消化酵素が働き消化が始まります。

しかし、この消化酵素は、年齢とともに減少していく傾向があります。食事で消化酵素をサポートしてくれる食べ物を摂ることで、太りにくい体作りをサポートをしてくれます。

それは、パイナップルやパパイヤ、キウイです！

2：ビタミンB1・B2・B6を含む食べ物

ビタミンB1、B2、B6の働きは。。。

（1）ビタミンB1（玄米・うなぎ・枝豆・豚肉）・・・糖質の代謝を高める

（2）ビタミンB2（納豆・牛乳・卵・レバー・アーモンド）・・・脂質の代謝を高める

（3）ビタミンB6（バナナ・まぐろ・かつお・さんま）・・・たんぱく質の代謝を高める

食べ過ぎだけでなく、甘いものや油っぽいものを食べたあとなど、普段から積極的に摂取することをオススメします！

3：湯船

湯船には、”温熱作用”によって体温が上がり、皮膚の毛細血管が広がって血流上がる。そして、新陳代謝が高まります。

38～40度のぬるめの湯船は、約100kcalも消費できると言われています。継続することで、代謝が上がりやすい体質に導かれます。

気をつけること！

満腹時の入浴は消化不良を起こす原因に。。。

しばらく時間をおいてから入浴するようにしましょう。

4：右側を下にして寝る

胃は、左から物が入り、右へカーブして腸につながっています。

そのため、右側を下にして寝ることで、食べものがスムーズに腸に運ばれていきます。

消化された物がスムーズに腸へ流れることで、活動を支えることができます。

これらなら、ツライ思いをすることなく取り入れられるのではないでしょうか？

食べ過ぎてしまった日、その翌2～3日は、上記の生活を意識することで痩せた体質になるかも！！

これらの方法に甘えず、普段の食生活から気をつけてください☆

毎日の笑顔が「健康と美容」をキープしてくれます。

今日のあなたのsmile-essence（笑顔の美容液）は何ですか？？

毎日ビューティ！山田みき