こんにちは！

暑い日が続いていますが、今日は雨。

なんだか、しっとりとして心地よいです☆

さて、最近では、喫煙と同じくらい危険視されている肥満ですが、それ以上に怖いモノ。

それは「運動不足」です！！

こんなお話があります。

【欧州研究】

男女約33万4000人。

研究に協力した人は事前に身長、体重、腹囲の測定と身体活動の状況を報告する。

身体活動は、「不足」「やや不足」「やや活動的」「活動的」に4分類された。

「不足」は、1日のカロリー消費量が8.6キロカロリー（体重に対して）ほど。

身長170cm、体重70kgの男性なら、日常の活動+朝夕の通勤時間くらいしか身体を動かす機会がないという人。

これは、現代人に一番多いのではないでしょうか？

「活動的」は、日常の生活+ランニングや水泳などの運動を毎日30～40分行なっている人。

これは、普通の生活をしている人には出来なさそうです。

運動不足と死亡率 

平均12年間の研究の結果、やはり「活動的」な人は「運動不足」より死亡率が低いことが判明してたそうです。

それは、ＢＭＩ（体格指数）や腹囲のサイズに関わらず、とにかく、運動不足の方が肥満やメタボよりも恐ろしい結果になることが、裏付けられたとのこと。

運動不足による死亡は、肥満が原因の死亡数の2倍に及ぶこともわかっているようで、運動刺激は免疫系を活性化し、内分泌代謝のバランスを改善する！！とうことことがわかります。

毎日１００キロカロリーを消費するには？

この研究からも、1日20分の早歩きを行なうだけで、死亡リスクを30％減らせることが判明☆

20分の早歩きで消費されるカロリー量は、90～110キロカロリーです。

毎日のウオーキングに時間が取れない場合は、家事を行なえば良いのです。

浴室の掃除や雑巾がけは、100キロカロリーくらいの消費量です。

腹筋を引き締め、手足を意識的に大きく動かすとより効果的になります。

家事に誠意が出そうです！いかがですか？！

毎日の笑顔が「健康と美容」をキープしてくれます。

今日のあなたのsmile-essence（笑顔の美容液）は何ですか？？

毎日ビューティ！山田みき